La sophrologie
La boîte à outils parfaite pour votre bien-être !
La sophrologie et ses limites
La sophrologie est une méthode qui vise à relier le corps et l'esprit.
Elle a été créé par le professeur Alfonso Caycedo (docteur en psychiatrie) en 1960 dans le but de proposer une alternative aux méthodes traditionnelles de l'époque.
La sophrologie vise à un mieux être au quotidien. Elle permet de développer ses capacités, sa confiance en soi et en ses ressources. Pour cela, la sophrologie s'appuie sur 3 moyens qui sont:
la respiration contrôlée avec les 3 types de respiration (haute, thoracique et abdominale)
la détente musculaire par des contractions et relâchement musculaire
la suggestion mentale pour développer des ressentis agréables
Ces 3 moyens amènent de la détente et des ressentis agréables qui ont pour résultat une prise de conscience. Cette dernière se fait par la répétition des exercices au minimum 3 fois car le cerveau passe par 3 phases avant de pouvoir entamer un processus de changement: 1 phase de découverte, 1 phase d'appropriation et 1 phase de transformation.
En sophrologie, on utilise 2 types d'exercices:
des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux du corps associés à la respiration)
des exercices de relaxation statique (qui font appel à des suggestions mentales)
Les limites
1) En premier lieu la sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical.
2) La sophrologie n'a pas pour vocation ni de vous guérir ni de vous faire obtenir un diplôme ou une victoire lors d'une compétition! C'est un outil d'aide au développement personnel ainsi qu'au déploiement de ses ressources.
Les champs d'application
La sophrologie intervient dans différents domaines et peut se pratiquer en séances individuelles ou de groupe, en cabinet tout comme en entreprise, hôpital ou association, ce qui en fait un outil très utile.
Je vous donne ici une liste non exhaustive des domaines dans lesquels la sophrologie a fait ses preuves et pour lesquels je peux vous accompagner:
gestion du stress
gestion des phobies/peurs/pulsions
gestion du sommeil
gestion de la douleur
préparation à un évènement (sportif, naissance, examen)
gestion des émotions
accompagnement traitement médical (cancer, maladies chroniques...)
amélioration de la concentration
sevrage de certaines addictions ( avec suivi médical et sevrage de plus de 15 jours )
acouphènes
Attention: mes accompagnements ne se substituent pas à un traitement médical en cours. Je ne vous demanderai jamais d'arrêter un traitement, il en est du ressort de votre médecin traitant ou spécialiste. Je reste cependant disponible et joignable auprès de vos professionnels de santé pour échanger avec eux.
Comment se passe un accompagnement avec moi?
J'ai suivi ma formation à l'IFS (Institut de Formation à la Sophrologie) de Catherine Aliotta.
Je suis inscrite à la Chambre Syndicale de Sophrologie et je me dois de respecter le code déontologique des sophrologues afin de garantir à mes clients une pratique légale et sécurisante pour eux.
Mes accompagnements se déroulent soit à mon cabinet soit sur le lieu de l'entreprise ou de l'association. Je vous reçoit lors d'un premier rendez-vous qui sera consacré en grande partie à en savoir plus sur vous et la problématique qui vous conduit à me rencontrer. Puis en fin de séance, je vous ferai découvrir la sophrologie par le biais d'exercices.
Un accompagnement en sophrologie dure en moyenne 8 à 12 séances. Ce nombre sera déterminé par mes soins en fonction des données récoltées lors du premier entretien.
Cet accompagnement se fait donc sur une durée de 2 à 3 mois (pour une cadence d'un rdv par semaine en moyenne). Cela peut paraître long mais il faut le temps au cerveau d'amorcer le changement. (cf les 3 phases citées plus haut)
La sophrologie est une méthode où le sujet est acteur de son changement. Le sophrologue n'est là que pour donner les outils nécessaires pour développer de nouveaux comportements. Bien évidemment le rythme des séances est adaptable en fonction des besoins et contraintes du client.
À partir du 2ème rdv, l'accompagnement commence! J'aurai conçu pour vous un protocole adapté et personnalisé pour vous permettre d'atteindre votre objectif.
À la fin de chaque séance, je vous remettrai sur papier les exercices que vous aurez choisi de refaire en entraînement et un enregistrement de l'exercice de relaxation statique pour l'entrainement.
En fin d'accompagnement, je vous remettrai un livret récapitulatif de toutes les séances afin que vous puissiez voir le chemin parcouru.